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急性压力疾病后，放弃了快节奏的生活，成为一名认证

的正念教练，他说：“学会关掉让我们陷入无尽循环的
生命元气
Ikigai
‘自动驾驶’，才能驶向清醒的此刻。我们都认识一些这
样的人：他们常在打电话或看新闻时吃零食。你问他们

刚吃的煎蛋里有没有洋葱，他们答不上来。”
达到正念状态的一种方法是冥想，这有助于过滤外
界的信息。此外，我们还可以通过呼吸练习、瑜伽和身

体扫描来实现正念。
实现正念是循序渐进的过程，但只要稍加练习，我
们就能学会完全专注于当下，从而减轻压力，帮助延长

寿命。

适度压力对你有好处

虽然持续的巨大压力被视为长寿和身心健康的敌
人，但低水平的适度压力却被证明是有益的。
加州大学河滨分校的心理学教授霍华德 · S. 弗里德
曼（Howard S. Friedman）与拉谢拉大学的心理学教授莱

斯利 · R. 马丁（Leslie R.Martin）观察一组实验对象超过
20 年，他们发现那些保持低水平压力、勇于面对挑战并

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