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久坐的儿童有更高的肥胖率，还会由此带来各种健康风
险。因此，在早期培养健康、积极的生活方式显得尤为
生命元气
Ikigai
重要。
其实，减少久坐并不难，只需稍加努力调整日常习
惯。我们可以通过增加一些日常活动，寻求一种更积极
的生活，让自己身心内外都感觉更好。
每天步行上班，或至少走路 20 分钟。
█
█ 尽量使用楼梯而不是电梯或自动扶梯，这对你的
姿势、肌肉和呼吸系统等都有益处。
█ 参加社交或休闲活动，避免长时间待在电视机前。
用水果替代垃圾食品，既能减少吃零食的欲望，
█
又能摄入更多营养。
保证充足的睡眠。7 ～ 9 小时比较理想，若超过
█
这个时间会让我们感到疲倦。
和孩子或宠物一起玩耍，或加入运动队。这不仅
█
能增强身体素质，还能激发思维，提高自尊心。
注意自己的日常习惯，发现并改掉有害习惯，换
█
成更积极的生活方式。
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