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第二章
然是有害的。
随着时间的推移，压力会产生退化性影响。持续的
延缓衰老的秘密
紧急状态会损害与记忆相关的神经元，并抑制某些激素
的分泌，而这些激素的缺失可能导致抑郁。压力的副作

用还包括易怒、失眠、焦虑和高血压。
因此，尽管挑战有助于保持身心活跃，我们仍需调
整高压力的生活方式，使其适应以避免身体早衰。

注意缓解压力

无论我们感知到的威胁是否真实，压力都是一种易
于识别的状态。它不仅会引发焦虑，还会对我们的消化

系统、皮肤等多个方面产生影响。
这就是为什么预防压力对保护我们免受伤害如此重

要，也是许多专家推荐练习正念的原因。
正念的核心在于关照自我：观察我们的反应——即
使这些反应是出于习惯，以便能够完全意识到它们。通
过这种方式，我们能够与当下建立联系，限制那些容易

失控的思维。
罗伯托 · 阿尔西巴（Roberto Alcibar）在经历了一次

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