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█ 增强免疫力。
█ 通过抑制类炎反应子，降低细胞突变的风险，减
生命元气
Ikigai
少人们患癌的的可能。
促进胰岛素的自然分泌。
█
█ 减缓阿尔茨海默病的进程。
有助于预防骨质疏松。
█

因此，褪黑素是我们保持年轻的重要伙伴。需要注
意的是，30 岁以后，体内的褪黑素会逐渐减少。我们可
以通过以下方式来弥补：

均衡饮食，增加钙的摄入。
█
█ 每天适度晒太阳。
确保充足的睡眠。
█
█ 避免压力、酒精、烟草和咖啡因，这些因素会影
响睡眠质量，使我们无法获得所需的褪黑素。

专家们正在研究，是否可以通过人工刺激褪黑素的
产生来减缓衰老过程，这将进一步证实我们体内蕴藏着
长寿的秘密。

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