Page 63 - 2136

第 1 课：不要忽视健康 53

健身计划之饮食

1. 计算卡路里：健康饮食涉及简单的计算。人体摄入的热量减去
消耗的热量，得出的是正数意味着你的体重会增加，若是负
数意味着你的体重将减轻。为了减重，你的目标应为每天少

摄入 300—500 卡路里热量。这需要进行精确的计算。在开始

时，卡路里计算工具可以帮助你，直到你学会凭直觉约束自己
的食物摄入。我推荐“健身伙伴（My FitnessPal）”App，它可
以追踪机体的每次进食和每次活动。除此之外还有“变健康

（Healthify Me）”App，你可以输入个人资料和你的目标，“健
身伙伴”App 就会告诉你每天可摄入的热量，这个 App 还有

一个数据库，里面储存了所有能想象得到的食物（包括印度食
品）的热量。当你吃下某样食物，你只需在这个 App 里输入食

物的名称。如果你在使用这个 App 时实事求是，它就能起到非
同一般的作用。你可以在这个 App 上追踪自己摄入的食物，坚

持 30 天，继续坚持；坚持 90 天，坚持到你实现自己的减重目
标为止。

2. 间歇性断食：间歇性断食指的是在一天内某个固定的时间段不
摄入任何热量。有人说这不过是换个时髦的词语来指代“不吃

早餐”。这么说也不能算错。最常见的间歇性断食的断食时间
为 16 个小时，从前一天晚上的晚餐之后一直持续到第二天的

午餐时分（如此一来第二天的早餐就取消了）。如果你在前一