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58 给外卖员的十一课

摸不着头脑。下面罗列的是广泛适用的锻炼计划，供你参考。注

意：对于下面所说的内容（以及这本书所说的任何内容），你不
能仅止步于阅读，还要采取实际行动，将其运用到你的生活中。

简单的锻炼计划

简单来说，锻炼可分为有氧运动和力量训练。每个人在改
善外貌、增强体力和耐力方面都有自己的目标，应根据个人需

要而制订锻炼计划。然而，下面所说的锻炼计划适用于大多数
普通人：

1. 每日锻炼：我们每周要锻炼多少天这一问题曾引起很多争论。
答案很简单——几乎每天都要锻炼，即每周锻炼六天，最后一

天休息，或是每周锻炼七天，其中一天可以进行相对轻松的运
动。记住，只要让身体动起来，都算是锻炼，哪怕是长距离步
行都算。锻炼时间一般为 45 分钟到一个小时。这个锻炼时长

很合理，而且你在大多数时候都能坚持下去。有些专家说每周

锻炼 3 天就足够了。我建议让有规律的运动成为生活的一部
分。这么做的好处就是你在锻炼时会消耗更多的热量，而你每
天可摄入的热量数会因此增加，这意味着你可以多吃一点！

2. 每周运动的总时长：假设你每天锻炼时长为 45 分钟到一个小
时，每周锻炼 6 天，那么你一周的锻炼总时长为 270—360 分

钟。这是一个很合理的目标，如果能坚持下去，将对你的体力