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第 1 课：不要忽视健康 57

有吃过腰果卡特利了。据说另一位顶级影星绝不吃甜品，顶多
闻一闻。我做不到，你很可能也做不到。如果你能做到，那你

的身材肯定很好，根本不用看这一章。或许你做不到在长达 11
年的时间里不吃甜点，不过试试在 11 天里不吃甜点怎么样？

能不能每周只吃一份？顶多两份？即使吃，也只吃分量适度的
小份甜品——你能做到吗？如果你想坚持健康的饮食，你就要

做到以上几条。在你的生活中，不健康食品是偶尔一尝之物，
还是你日常饮食的组成部分？只有你自己才能老老实实地回答
这些问题。我曾经看到一条很好的饮食规则——“每 48 小时

才能犒赏自己一次”，意即每两天才能吃一次不健康的零食。

如此一来，只要等不到 48 小时就能用不健康的零食犒赏自己
一次。听起来很可行，对吧？

3. 锻炼

健身的第三根支柱是锻炼，其效果也是立竿见影的。在睡眠
和健康饮食方面，很难找到直接可见的成功事例，然而在运动方

面却能找到成百上千。无数男性、女性通过 INS 展示自己如何健

身、在户外跑步、爬山、游泳以及进行各种体育运动。锻炼很重
要，人类的身体原本就应该进行规律运动。如今，成百上千的健

身教练和专家在 YouTube 上开设频道，在 App 和网站上现身说
法，让你接触到各种不同的健身计划。在互联网上也能找到与运

动相关的海量文章。然而，如果你和我一样，这一切会让你愈发