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第 1 课：不要忽视健康 49

人都有这样的经历——参加持续到深夜的聚会，并且灌下很多
酒。你以为自己玩得很开心，和朋友们打成一片，然而经常性

饮酒会导致酒精成瘾、肝损伤以及其他多种问题，包括打乱睡
眠周期。因此最好的方法就是戒酒，或是尽力减少饮酒。

5. 减轻生活压力：这话说起来容易做起来难。通常情况下，减轻
压力要求你对自己的生活方式做出重大改变。在你为实现阶

层跃升而奋斗的过程中自然会产生压力，日常上下班、家庭责
任、对人际关系的期待和职场生涯都会给你带来压力。焦虑源

于未来的不确定性。研究表明，适量压力有助于集中注意力，
但过量压力会产生负面影响。压力导致机体释放影响睡眠质量

的皮质醇激素。你不可能
你不可能完全杜绝压
完全杜绝压力，但你可以
力，但你可以致力于减轻压
致力于减轻压力。压力只
力。压力只应源于人生中最
应源于人生中最重要的东
重要的东西，其余一切都可
西，其余一切都可以放
以放下。
下。如果你看重的是工作
和家庭，那就不要在意其他——例如旁人对你的议论和期待，

诸如此类。我们过分在意一些鸡毛蒜皮的小事，并为此承受压
力。同理，尽可能减少日常可见的压力来源，例如缩短通勤行

程。一栋距离上班地点很远的大房子，一间面积仅有前者一半
但可以步行上班的公寓——我会选择后者。便捷的生活远比额

外的几百平方英尺住房面积更有价值。