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50 给外卖员的十一课

6. 准时醒来，在每天大约同一时间起床，晒晒太阳：如果你每天
在大约同一时间就寝，你就很可能在同一时间醒来。请保持

这种状态，即便到了周末也不要放弃。当你身体的昼夜节律和
地球的日夜转换相一致，你的身体就会达到最佳状态。“天人

合一”不仅仅是充满诗意的话语，还是经过科学检验的真谛。
自然设计的奇妙的自我协调系统让我们在白天活跃，在夜里

放松。遗憾的是，人类创造出“现代生活”，打乱了这奇妙的
“睡眠—清醒”循环。在你醒过来之后的一个小时内不要碰手
机——好吧，我知道这听起来像惩罚，那就改为醒来后的半个

小时内吧。趁这时候晒晒太阳，最好不要隔着窗户晒太阳。哪

怕不能站在太阳下直晒，也应该暴露于日光之中。早晨的阳光
有助于机体中激素和神经递质的释放，让你在这一天中都保持
清醒，精力充沛。

2. 饮食
当你解决了睡眠问题，就是时候解决健身的第二个问题——

饮食。这个问题是最棘手的，至少对我来说是这样。你或许听说
过一句老生常谈：你是你吃出来的。如果“保持富有营养的均衡

饮食”仅停留于纸上谈兵阶段，那当然没什么难度。你知道自己
应该怎么做——少吃，吃健康的食物。你也知道蔬菜、膳食纤维

和蛋白质应该成为你饮食的主要组成部分。你还意识到要限制脂

肪和糖分的摄入。然而，在你完成一天的工作之后，在你精疲力