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第 1 课：不要忽视健康 47

难以集中注意力，你在锻炼中获得的收益就会减少，而你的创造

力也会受到影响。下面列举的是保证睡眠质量的一些方法。

健身计划之睡眠

1. 按时上床，在每天大约同一时间就寝：如果你读过睡眠科学方

面的可信资料，你就会发现我们的身体在经过进化之后形成了
昼夜节律——与地球日夜同步的节律。当天黑下来时，我们大

脑中的某些激素就会被激发出来，让我们反应迟钝，身体变得
更加松弛，最终昏昏欲睡。理想的情况是天黑之后就睡觉，然
而在现代社会这并不现实。对于工作时间规律的上班族而言，

将就寝时间定在晚上十点到十一点之间是不错的选择。不过你

可以根据需要设定最适合自己的就寝时间。注意：设定就寝时
间意味着到了这个时间之后，你必须熄灯上床，手机及其他电
子产品要放到伸手拿不到的地方。

2. 睡前不要看闪亮的电子屏幕：很多人（没错，包括我）在睡觉
前会刷刷手机。夜里的亮光会扰乱人的脑回路，激发大脑释放

日间所需的激素和神经化学物质，包括让人更加清醒、难以入
眠的物质。在夜里看到社交媒体上的某些内容也会让人心烦意

乱。这会让人胡思乱想，引发焦虑和思虑过度——而睡前出现
此类状况都不利于睡眠。因此，睡前请远离电子产品，如有可

能请将手机放在卧室之外充电。