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46 给外卖员的十一课

下医生。

健身三支柱

健身的三大支柱分别是睡眠、饮食和锻炼。你必须针对每个

方面制订简单而行之有效的计划。
第一根支柱——睡眠尤为重要，然而却讨论得最少。我们就

从这里开始吧。
1. 睡眠

大量科学研究表明睡眠会直接影响人们的幸福感和精力水
平。如果我们睡得好，我们就会感觉良好，我们的身体机能也会

变得更好。如果你想要成功，想追求人生中的幸福，那么一定时

长（对大多数人而言通常为七至八个小时）的优质睡眠不可或
缺。新的一天并不是从你醒来
新的一天并不是从你
时开始，而是从前一天晚上你
醒来时开始，而是从前一天
上床就寝时开始。想要开启美
晚上你上床就寝时开始。
好的一天，第一步就是在前一

天晚上睡个时间充足的好觉。研究表明，经过一晚充足的睡眠，
我们的情绪和机体都得到修复。这就是为什么如果你前一天晚上

睡眠不足或休息不好，第二天你就会出现头痛、身体痛、头晕乏
力等症状。睡眠不仅能让我们得以恢复，某些无意识的生理活

动——如激素调整——也发生于睡眠期间。睡眠不足会导致激素

失衡，让人表现不佳。如果你缺乏高质量的睡眠，你在学习时就