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028 养脾三步走：祛湿、补虚、养气血

深呼吸，多喝水。简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪，人体

在生气时会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会

让人情绪低落，烦躁不安。大量喝水有助于身体排出这种激素。
听音乐。找一些悦耳舒缓的音乐来听，舒缓的音乐可以帮助你恢复

平静。先冷静下来之后，再考虑下一步要怎么做。

写日记。把自己心中的不满、愤怒、烦躁等负面情绪全部写出来，

写作的过程就是发泄的过程，写完之后再回看一下你写下的东西，就知
道其实都是一些没必要生气的小事。

出去散步。做完了以上三点，心情还是不好的话，不妨出去散散

步，呼吸一下新鲜空气，看看外面的花花草草，换个环境，也许感觉心

情立马就不一样了。