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016 养脾三步走：祛湿、补虚、养气血

费粮食，一开始就少做些饭，少买些食物，量力而入。吃进去的每一口

饭，都是你真心想吃的，这才是对食物最大的尊重。

养脾胃，吃饱就睡可不行！

现代人工作压力大，回家吃完晚饭就想躺在沙发上放松放松，有的

人直接连洗漱都省略了，吃完饭倒头就睡，但这样的饮食作息习惯，对

脾胃没什么好处。
《素问 · 五脏生成篇》曰：“人卧则血归于肝。”人躺着的时候，血液

会回到肝脏里，脾胃等脏腑里的血流量减少，消化速度变慢，食物就会

滞留在胃里。胃为了消化掉这些堆积的食物，会更努力地分泌胃酸，损
伤胃黏膜，而且因为你平躺着或者侧躺着，胃酸回流，可能会损伤食管

和咽喉，导致反流性胃炎，肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病也会

找上你。

所以，晚饭最好安排在 18 点至 20 点，吃完饭后的 3 小时，尽量

别躺下，最好出去遛遛弯，散散步，消化消化。俗话说，“饭后百步走，
活到九十九”，不是没有道理。

如果是冬天出门散步，一定要穿厚点儿。因为胃也很怕冷空气，一

遇冷，就会收缩痉挛，有可能出现胃部绞痛的症状。所以我们一定要保
护好胃部，别让它受寒。