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壹 脾养好了，百病不生 013

然后双腿并拢，膝盖弯曲，自然坐好，脚掌放在地面上，接着尽量

抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞一样，使脚尖着地，坚持 5 秒钟，再放下脚

后跟，反复进行 15~20 次。
除了“久坐伤肉”之外，我们还要留意“久卧伤气”。很多人误以

为睡眠时间越长越好，一到周末或者假期，就一觉睡到大中午才起来，

殊不知，睡眠超过八小时，会妨碍神经系统的正常功能。

因为长时间不动，睡眠中枢就会疲劳，而其他中枢受抑制的时间
过长，恢复的过程就变慢，所以会出现“越睡越困”的现象，即便睡醒

了，也觉得昏昏沉沉的，没有精神。

尤其是青少年，大脑还没有发育完全，久坐不起、久睡不醒，不光

会影响脾胃功能，还有可能导致大脑损伤，使记忆力衰退、理解能力降
低、学习成绩下降，重要的考试考不过，影响学习和生活。

所以，我们一定要早睡早起，睡醒别赖床，没事就多活动活动，这

样才能保持头脑的清醒和身体的健康。

晚清名臣曾国藩每日自省自律，他有一句话令后人称颂：“黎明即
起，醒后勿沾恋。”细细品来，这不仅是一种生活习惯，也是一种人生

境界。为人做事，什么时间做什么事，不贪图享受，不拖泥带水，过好

当下，才是大智慧。