Page 54 - 1996
P. 54
042 炎症害怕我们这样吃
5. 大量补充高质量维生素C，不良反应就是
腹泻！
如今，很多人都已经知道了维生素 C 的作用和功效，所以会有意识地
服用维生素 C。不仅一些中老年人喜欢经常或长期服用，年轻人也会没事
就泡一个维生素 C 泡腾片，泡在水里当酸酸甜甜的饮料喝，很多家长也是
用这种方式喂孩子喝水。
大家都认为维生素 C 既可以预防感冒，又可以美容养颜，而且市面上
的维生素 C 保健品口感很好，却没有人真正了解维生素 C，也没有人知道
自己的身体是否适合服用大剂量维生素 C。
就中国人群体总体需求来说，推荐每天摄入维生素 C 的量为 100 ~ 130 mg。
其实，对于一般的成年人来说，每天摄入 50 mg 的维生素 C 就可以满足我
们正常的生理需要。我们正常饮食中的果蔬所含的维生素 C 就能满足我们
每天 50 mg 维生素 C 的需求，无须额外进补。
其次，多少算大剂量的维生素 C 呢？像 100 mg、200 mg、250 mg 这
些都属于小剂量维生素 C，可以作为日常需求的补充。那么，超过 1 g 即
1000 mg 的维生素 C 就可以被称为大剂量了。在购买维生素 C 片或泡腾片
时一定要注意其含量，像各大超市出售的维生素 C 泡腾片，每片含 1000 mg
维生素 C，几乎相当于普通维生素 C 片的好几倍，这当然属于大剂量的
范畴。
服用大剂量维生素 C 的不良反应
⊙ 腹泻
一般情况下，服用大剂量维生素 C 会引起腹泻。如果你因为服用大剂
