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一日两餐
014 TWO MEALS A DAY

些严格的规则和指导方针，以帮助你抵抗来自放纵和过度的持续诱惑。

最终，无需耗尽脆弱和容易枯竭的意志力（详见第七章的 12 天挑战计

划计划，那部分的内容会指引你顺利通过这一连串过程），你就能从重
复和耐力中建立起自发的习惯。在完成这艰难的内在建设后，你和你

的饥饿、饱腹信号将一起掌控全局，情绪性进食或无意识进食将不复

存在。你再也不用被拴在“一天三顿加零食”的时钟上了。

• 接通你的生活方式。你在饮食改造上的努力到底是成功还是失败，要
看你在锻炼、睡眠和压力管理方面的习惯。如果你还是久坐不动、睡

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眠不足、备受困扰的或与世界超连接 ，那么你将毁掉自己在饮食转变
上所做的努力，重新回到对碳水化合物的依赖。忙碌会引发人们对碳

水化合物的渴望，这与“战逃”交感神经系统的支配有关。相反地，
脂肪燃烧与副交感神经“休息和消化”支配相关。

生活方式的要素包括增加各种形式的日常活动（特别是长时间静止

不动时要注意频繁活动一下），遵循合理的锻炼计划（包括短时间运动和

高强度运动），养成良好的睡眠习惯（有助于降低应激激素、调节食欲和
饱腹激素），并且每天留出一些时间来放松自己，远离超连接的状态。

用新的真理取代传统愚昧

现在有大量有关饮食的传统观念是有误、过时的，甚至纯粹属于无稽之

谈，澳大利亚健康教练安德烈 · 奥布拉多维奇（Andre Obradovic）将其称为

“愚昧传统”。我们要一起摧毁有误且过时的愚昧传统，并用“新的真理”将

1 指在工作和生活中高度依赖手机等通信设备，与社交网络和海量信息互联的人。