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Introduction
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引 言

1
禁食会给你这具依赖碳水化合物的身体带来很大的压力。战逃反应 会
被触发，最终你将进入倦怠模式，而不是野兽模式。

• 降低用餐和吃零食的频率。吃零食或许能在高强度的工作日让你休息
片刻，但在街区里散散步或者做一组深蹲也可以！《脂肪燃烧修复》

和《深度营养》的作者凯瑟琳 · 沙纳汉博士提到，每当你吃东西，开

始处理你摄入的热量时，燃烧体内储存的脂肪（以及肝脏中酮体的生

成）的过程，会戛然而止，即使是吃生酮党所青睐的“脂肪炸弹”（自
制高脂肪零食）也不例外。全天无定时吃东西的放牧式饮食法与高胰

岛素血症直接相关，尤其是考虑到大多数零食是由精制碳水化合物制

成的。在时饥时饱的模式下，人体反而能运转得更好。

• 形成赋权心态。众所周知，由于自限性思想和行为模式所带来的破坏
性影响，以及阻拦良好意图的潜意识作祟，许多健康爱好者都在饮食

和身体改造这一目标上屡屡失败。通过本书，你将学会如何优雅地携

手既定目标共同生活，并且在充分对自己负责的情况下做出赋权的、

有意识的选择。
赋权心态始于你因掌握了成功所需的所有知识，而产生的自在感。

接下来就是用极度的同情心去原谅自己过去的错误和失败，并且找出

那些有误的潜意识想法、观念和行为，比如，消极的身材焦虑和盲目

吃零食的举动。继而你将激发那惊人的转变潜能，对自己的目标和梦
想做出具象描述。

接着，你将打造出一个通往成功的环境和行动计划，包括建立一

1 fight-or-flight response，心理学名词，指机体经一系列的神经和腺体反应被引发应激，使躯体
做好防御、挣扎或者逃跑的准备。