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〈第五阶段〉平稳维持期：每日糖分摄入 130 g

减肥、维持好身材是一辈子的事情，所以一定要选择让自己感到

轻松不费力的方式，舒服、自在地让健康饮食融入日常生活。平稳维
持期，建议把每天摄入的糖分维持在 130 g。

建议三餐分配量

早餐 糖分 65 g 午餐 糖分 35 g 晚餐 糖分 30 g

参考饮食组合：

早餐：切边全麦三明治 1 个＋无糖茶 1 杯。

午餐：味噌蛋豆腐饭（第 92 页）＋番茄菇菇松阪猪 1 份（第 110 页）。
点心：枸杞红枣黑木耳养生饮（第 168 页）。

晚餐：香煎牛小排（第 120 页）＋ 3 个拳头大的蔬菜。

营 养 师 小 叮 嘱

维持期可以每周设定 1 ～ 2 天的美食日，让自己抛开所有的限
制，认真和朋友、家人聚餐，毕竟人生还是需要一些美食来享受
和放松，隔天再继续加油，身体仍然会继续该有的新陈代谢。

020 控糖：人人都能执行的中餐减糖生活