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建议三餐分配量

早餐 糖分 75 g 午餐 糖分 45 g 晚餐 糖分 30 g

参考饮食组合：

早餐：汉堡 1 个＋无糖豆浆 1 杯＋茶叶蛋 1 个＋小番茄 1 碗。
午餐： 地 瓜（ 小）1 个 ＋ 3 个 拳 头 大的 蔬 菜 ＋猪 里 脊肉 卷 1 份（ 第

108 页）。

点心：毛豆椰奶酪（第 180 页）。
晚餐： 彩椒豆干肉丝 1 份（第 116 页）＋鸡肉咖喱姜黄菜花饭 1 份（第
68 页）。

营 养 师 小 叮 嘱

点心的糖分计算合并在午餐内，下午没有吃点心习惯的朋友，
可在中午搭配点心。

〈第三阶段〉积极燃脂期：每日糖分摄入 110 g

将一整天的碳水化合物量，减少到占总热量的 35% ～ 40% 左右，

也就是把每天摄入的糖分降到约 110 g。因为在体内有大量糖分的情况
下，会优先燃烧糖类，把它转化成身体运作需要的能量，等其燃烧完，

才开始燃烧体内的脂肪。

营养师的减糖饮食基础课 017