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三、综合餐厅 〔推荐指数〕★★★★☆

其实综合餐厅因为菜色选择多、海鲜多元，更能选择、搭配出合适的减

糖饮食组合。

1. 主食淀粉：避开意大利面、炖饭、焗面之类的精制淀粉食物。

2. 蔬菜：多吃不同颜色的蔬菜或蔬菜沙拉，目测蔬菜的分量要比蛋白质
分量多一点。

3. 蛋白质：虾、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、干贝等海鲜，或是烤牛排、烤鸡
等，都是美味的选择。

4. 汤品：选牛肉清汤或海鲜汤、蔬菜清汤，只要非浓汤类的都可以。

5. 饮料：别碰果汁、奶昔、奶茶之类的含糖饮料，可以选无糖的红茶、

绿茶、花草茶，或无糖气泡水。

6. 甜品：可以吃一小份奇异果、蓝莓、葡萄、凤梨等新鲜水果。冰激

凌、蛋糕这些甜点，其实在执行减糖饮食的过程，因为身体已经慢慢
习惯，也就渐渐不想吃了。如果真的想吃，可以和家人、朋友分着吃

几口，有满足的感觉就好。

四、意式 / 美式餐厅 〔推荐指数〕★★★☆☆

西餐是减糖饮食的好伙伴，只要避开比萨、意大利面，其他大部分菜品

都很好。

1. 主食淀粉：不点意大利面和比萨。点汉堡时，少吃一片汉堡面包。

2. 蔬菜：蔬菜沙拉、烤蔬菜都是很棒的蔬菜来源，可多吃。

3. 蛋白质：牛排、猪排、海鲜等主菜都是很好的选择。

024 控糖：人人都能执行的中餐减糖生活