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通过积极降低饮食中碳水化合物的总摄入量，让身体处于没有太
多糖类可以燃烧的状态，搭配适当的运动，就能帮助身体启动燃脂机
制，甩掉多余的体脂。
建议三餐分配量
早餐 糖分 50 g 午餐 糖分 35 g 晚餐 糖分 25 g
参考饮食组合：
早餐：金枪鱼玉米蛋饼 1 个＋无糖豆浆 1 杯＋木瓜 1 份。
午餐： 地瓜 1 个＋ 2 个拳头大的蔬菜＋番茄菇菇松阪猪 1 份（第 110 页）。
点心：鸡蛋布丁（第 176 页）。
晚餐： 节瓜面 1 份（第 80 页）＋ 2 个拳头大的蔬菜＋牛油果酱香煎鸡腿
肉 1 份（第 104 页）。
营 养 师 小 叮 嘱
积极燃脂期，一定要搭配适当的运动，以有氧为主，运动量以
运动后不想大吃为原则。
018 控糖：人人都能执行的中餐减糖生活
