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我需要立即开始减糖饮食吗？
※ 有以下任意一项就建议开始执行。
身体各项数值检测
1 BMI（Body Mass Index）超标：BMI 即身体质量指数 = 体重
2
（kg）／身高 （㎡），数值≥24 时，代表超标。
2 腰围过粗：男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80 cm。
3 内脏脂肪超标：内脏脂肪指数标准的数值为女性 2 ～ 4，男性
4 ～ 6，如果数值大于≥10，就要特别小心。
4 体脂率过高：体脂率即人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，30 岁
以下男性≥20%、女性≥25%，30 岁以上男性≥25%、女性≥30% 即为
超标。
5 甘油三酯超标：血液中的甘油三酯（低密度胆固醇 LDL-C）浓度
a
≥130 mg/dL ，总胆固醇浓度≥200 mg/dL，即为超标。
6 代谢症候群：腹部肥胖、血压偏高、血糖偏高、甘油三酯偏高、低密度
胆固醇偏高。只要上述 5 项中满足 3 项，就有代谢症候群的问题。
7 脂肪肝：肝脏细胞脂肪含量≥5%，被医生诊断为脂肪肝。
8 妇科相关问题：多囊性卵巢、月经失调等。
生活和饮食习惯检测
9 糖上瘾现象：每天都要喝一杯含糖饮料，爱吃面包、蛋糕等糕饼类
食物，吃不到会很忧郁或焦虑。
a mg/dL 是毫克每分升，是个浓度单位，dL 是 1/10 升的意思，就是 100 立方厘米。
营养师的减糖饮食基础课 013
