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用减糖饮食法，让你长久又健康地瘦下来
节食、精算卡路里减肥 营养师的减糖瘦身
每一餐、每一口 掌握糖分摄入量，每餐饮食类别注意比例
都需要精算热量 （菜：肉 =2∶1）即可
常常吃不饱，忍饿 餐餐都能吃到饱
对抗饥饿和食欲，情绪暴躁 正确饮食又吃得饱，精神饱满
减少形成体脂的碳水化合物摄入，
先减掉肌肉和水分
准确减脂
内分泌失调、生理期混乱、脱发 头发、皮肤都健康，甚至连过敏都消失
难以持续，容易复胖 能持续一辈子的瘦身法
营 养 师 小
叮 嘱
减糖瘦身餐餐都能吃到饱。不过请注意，不是油炸食品或是
烧烤吃到饱！食物的烹调、制作方式也必须注意，否则就会
以为自己减糖了，实际上却在不知不觉中通过调料摄入更多
糖类，通过油炸食品摄入不良油脂！
营养师的减糖饮食基础课 011
