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想减肥，绝不能挨饿！

每餐都吃饱，

才有动力继续瘦

过去关于减肥我们常听到的观念，多半是想减肥成功一定要少吃
多动，认为只要吃进的食物总热量，少于身体活动所消耗的热量，就

可以一直瘦。所以想减肥的女孩们，天天疯狂地计算卡路里，养成

“小鸟胃”，每天都在节食瘦身。而且用这样的方式一定要非常有毅力，

还要有恒心，因为只要不坚持，稍微几天吃多了，脂肪就会马上完完

整整地全部囤积回来。我在门诊常见到许多女生还会因此产生负面情

绪，很后悔、很有罪恶感，进而去催吐；还有一些人因此觉得自己是

个失败者，自信心大失，从此就自暴自弃不想再减肥。

节食会养成“易胖体质”，千万别再这样做

其实，我要告诉大家的是，用这种斤斤计较计算热量、每天恐怖

节食的低卡路里减肥法，减肥失败真的不是你的问题，而是迟早的事

情。随着我们年纪增大，新陈代谢会越来越慢，节食只是一种最容易

让你失去信心，然后自暴自弃的减肥法。

营养师的减糖饮食基础课 007