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028 抗 炎

过高，就会造成“脑雾”现象。

简单来说，“脑雾”就是大脑的一种炎症。那么，日常生活中哪

些因素会诱发大脑发炎，造成“脑雾”呢？又该怎么解决呢？

☉ 睡眠不足

熬夜后的第二天，人多半会精神萎靡；如果睡眠不足、睡眠质量

不好，人也会感到疲倦，受到“脑雾”的困扰。

充足睡眠对改善大脑功能是必不可少的。每天保证 7~8 小时的睡
眠时间，提高睡眠质量，能帮助人清除大脑的垃圾毒素，保持最高的

认知能力。

☉ 饮食不当

为了维持大脑的顺利运转，需要时刻补充必需的营养物质，如果

营养不足，则可能出现“脑雾”。缺乏蛋白质和超低脂饮食，糖分、

酒精、咖啡因等过量摄入，都会损害大脑的功能。
食用富含蛋白质的鱼肉、富含维生素的绿叶蔬菜等天然抗炎食

物，有助于增强认知功能。

☉ 压力过大

压力会促使压力激素皮质醇水平上升，其他大脑重要的化学物质

产生则随之下降，从而扰乱最佳生理和认知功能所必需的平衡。长期

的慢性压力会导致免疫力下降，扰乱大脑的运作，使人整日昏昏沉