Page 30 - 长寿饮食术

与血管有关的长寿长寿三大原则

1 巧用醋或牛奶来减盐

2 多吃蔬菜和海藻使血压稳定

3 添加具有抗氧化作用的食物

关于每天摄取盐分的目标量，男性应不超过 7.5 克、女性应不超过
6.5 克。高血压患者，无论男女，盐食用量都不应超过 6 克。但实际上，
根据厚生劳动省的统计数据，日本人的盐食用量，男性为 11 克，女性为 9
克左右。在我们日常的饮食中，盐分超标的可能性很大！

为时不晚！镰田式动脉硬化动脉硬化检查

□ 爬楼梯时会感到胸闷
□ 手脚发凉、发麻
□ 会有身体发冷、水肿、肩膀僵硬等
轻微不适
□ 血压和血糖值升高
□ 喜欢重口味食物

如果符合两项以上，可能已经有动脉硬化的症状了。血管遍布我们全
身，如果血管出现病变，我们的胸部和四肢都会感到异常。身体发冷、肩膀
酸痛等都是毛细血管失调的表现，需要特别注意。

10