Page 27 - 长寿饮食术

与骨骼有关的长寿长寿三大原则

1 在每天的饮食中采用“4 选 2”法则

2 积极频繁地补钙

3 要警惕磷元素含量高的食品

即使上了年纪，骨细胞也会每天代谢重生。我们在确保三餐均衡饮
食的同时，要常备能连骨头一起嚼碎食用的小鱼等食物，勤于补充钙也
是确保骨骼强健的基本做法。另外，维生素 D 和维生素 K 也有助于钙的
吸收。

为时不晚！镰田式骨质疏松症骨质疏松症检查

□ 身高比以前缩水了 4 cm 以上
□ 家里有人患骨质疏松症
□ 经常喝酒
□ 腰背感到疼痛
□ 腰部和背部出现弯曲

在镰田式自检表中，如果有两项与上述情况相符，说明有很高的骨质疏
松症风险。身高缩水、背部和腰部等部位的病变都是骨骼衰退的征兆。同时
过度饮酒也会通过利尿作用将钙元素排出体外。另外，遗传因素也会影响骨
骼的强度。

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