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CHAPTER 03 无法控制的食欲，是激素在作怪 027
随着卢娜和我讨论她的动机以及面对霸凌的反应，我意识到我也需要记
住这一教训。饥饿就是欺负我的坏小子，是我的行为和反应赋予了它力量。
我以为，我只有给它食物，才能让这个坏小子安静下来，我这么想真是太荒
唐了。如果我不去理它，它就会和大多数恶霸一样，自己乖乖消失。
老实告诉你，那个饥饿霸凌者是个欺软怕硬的家伙。就算你给它足够的
食物，它也未必会消失。有一次，我改变了我的饮食方式，结果我一整天才
看到那个饥饿霸凌者四五次。我只是注意到它出现而已，但我已经不害怕它
了。你不必向它屈服。你只需认识到，那种持续的饥饿感来自于长期不健康
的饮食习惯。你要知道，你正在通过断食努力扭转这种局面。
现在，当我断食的时候，我能想象我的身体选择燃烧储存的脂肪作为能
量。我甚至会在我身体上的某个脂肪多的区域（比如我的大腿上）贴上一个
创可贴，并提醒我自己：我断食并不是在剥夺我自己的权利。哪怕我觉得肚
子饿了，我也没让身体挨饿。我的身体只是在享用储存在大腿内侧的脂肪，
储存这些脂肪就是为了今天！你也可以这样做。如果你的身体有太多的脂肪，
那么你已经拥有了撑过这一天、三天、一周，甚至更长时间断食所需的能
量！你并不需要食物，是那个饥饿霸凌者在骗你以为你需要。
我所知道的关于饥饿霸凌者的 7 件事
1. 饥饿是一种习惯。饥饿霸凌者往往在你吃东西的时候出现。如果你降低进食
的频率，饥饿感很快就会消失。
2. 饥饿感是可变的。如果你开始更好地选择塞入嘴中的东西，那么随着时间的
推移，饥饿感就会减轻。
3. 饥饿感会消失。如果你在感到饥饿的时候不吃东西，那么这个饥饿霸凌者终
将消失。
4. “感到饥饿”不是“真正挨饿”。在断食时，你可以通过并依赖你体内富余的
