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一日两餐
020 TWO MEALS A DAY

和炎症——通过减少有毒食物的摄入，就能带来这样的改变。如果你有悠悠

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球饮食史 或饮食紊乱的情况，如果你身体脂肪过量或你的血液检查结果表明
你存在患上特定疾病的风险，那么你可能需要一个更加循序渐进的方式，来
实现代谢灵活和从根本上改变身体成分。然而，即使你已经处在代谢损伤的

状态，你仍旧可以在免于受苦或自我剥夺的情况下，实现每天的稳步前进。

舒适地迈出一小步就能迅速提升你的信心，激发你对这一过程的信任和热情。

即使你偶尔犯错，比如周末或假期里放纵自己过了把嘴瘾，你也能很快纠正
过来，而非垂头丧气地陷入自我毁灭的行为模式。

祝贺你找到了改变健康状况的兴趣和热情。你已经朝着成功迈出了必要

的第一步。在接下来的章节里，我们将聚焦于各种各样的目标，你将利用这

些目标来浇筑出你梦想中的身体，并过上长久的、健康的、快乐的、棒极了
的生活。

记录你的旅程

写日志将是一日两餐成功与否的关键因素。你将踏上三次不同的日程之旅。

• 章末日志练习。它将有助于加强你对这些概念的理解，以及你对新的

饮食和生活方式的投入。写日志在第四章里尤为重要，它涵盖了心态
和行为改变的概念。

• 感恩日志。从第四章开始，你需要写一份单独的感恩日志，或者在一

日两餐的日志中开辟单独的条目，来表达对生活的感恩。

1 译者注：减肥者采取过度节食的方法而导致身体快速减重与迅速反弹。