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Introduction
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引 言

• 12 天挑战计划日志。每一天，你都要写下一篇与 5 个每日任务（稍后

会详细介绍）相关的日志。

日志的细节由你决定。不需要多么炫目华丽的行文结构，只需要拿一个

空白的笔记本，按照章节和 12 天挑战计划挑战的指导，写下形式自由的观

察。你可以记录下清理厨房和储藏室的细节，你为改善睡眠习惯和坏境所做

的努力，或者你禁食能力的提升。在把坏习惯转变为好习惯的过程中，你可
以通过记录自己每天吃了什么来提高自身意识。你可以特别关注一下你觉得

很难、很挣扎的部分，并如实描述自己的想法和情绪。

日志将鞭策你对自己的行为负责，为你提供有价值的见解，好让你在觉

得需要重新集中注意力或需要激励的时候，为你提供参考。如果你生活中的
大多数信息传递方式（比如日历和待办事项）都转换成了数字化形式，那固

然很好，但是印第安纳大学的一项研究表明，若是出于改变生活方式的目的，

一份手写的日志会更有效。比起打字或填写问卷那样的结构化模板，手写需

要投入更多认知力、创造力和精神力。脑部的核磁共振成像显示，与打字不
同，手写能让善于分析的左脑和富有创造力的右脑达成同步，以类似于冥想

的方式刺激大脑突触。手写时的连续手部动作能磨炼你的语言处理和工作记

忆两方面的技能。手写的方式还能让你慢下来，或许你能因此更好地领会你

的文字和想法——这是一种与敲打键盘完全不同的体验。神经学家认为，以
笔代替键盘能提高创造性表达的能力。

记日志还能提供一种很有价值的资源，它可以在你需要激励或者偏离轨

道时，为你提供参考。另一种提升你日志作用的方法是，选择有意义的摘录

或摘要概念，并把它们变成可能只对你有意义的缩写或精辟的表达。你可以
把这些写在便利贴或索引卡上，并将其贴在显眼的位置，以记录每日的灵感。