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一日两餐
022 TWO MEALS A DAY

就像我在指导布拉德参加职业铁人三项巡回赛时，我每次都会在电话或私人

会面的结尾说上一句简短的：“记住，要有耐心和信任。”他受到启发，便把这

句话写在了索引卡上，摆在家中展示。这句短语总结了我们对训练策略和赛
季规划的广泛讨论，以及在面对比赛中的挫折所带来的潜在干扰或信心流失

时，保持专注的必要。

你的日志会带有你的个人风格，你可以按照自己的意愿，啰唆或者简

洁都可以，你的日志也可以是完全私密的。但有一点得先明确：日志必须得
记！每天写几分钟可比一周写一次更高效。但即使是周末临时“抱佛脚”，也

还是比什么都不写要强一些。摆脱潜意识的既定设置，并摧毁自限性思想和

行为模式是一个严肃的命题；想简单通过一闪而过的想法或浮夸的勉励来解

决，显然是不行的。
但当你养成了记日志的习惯后，你就能享受到心理和生理上一系列长期

益处，包括更好的情绪调节、自我意识和自信。同时，记日志还显示出了改

善生理健康的作用：减少炎症，降低血压和应激激素水平；提高胰岛素敏感

性，增强肝功能、肺功能和免疫细胞活性。尤其是感恩日志，它被证明能刺
激令人感觉良好的激素，如多巴胺、血清素和催产素的激增。这些激素游走

于大脑的神经通路，使你成为一个更快乐的人。请留意每一章末尾的练习部

分，准备好写上几页日志吧！

一日两餐 12 天挑战计划

你将在本书第七章中了解这令人惊叹的 12 天沉浸式体验。掌握了阅读文

本所获得的所有知识后，你可以选择一个合适的时间，在以下五个领域里开
启一系列紧张且有挑战性的日常任务：食物、禁食、健身、心态和生活方式。