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PART 1
所有分散、混乱的状况
每个阶段为一次“革命”，七天改变情绪、七天改变能量、七天改变心
灵。以下大致列出为了清除你脑中的迷雾，我将会要求你做的事。如果
你希望马上开始，请翻至第 158 页，但如果你先了解了本书其他章节中
的内容，理解我们为何采取这些步骤，效果可能更好。
21 天清除脑雾
七天情绪革命
通过摄入适合的食物恢复元气与活力，让你不再疲惫、提不起劲。
使用认知行为策略（译注：个体在解决问题时，运用既有的知识
经验，以达到目的的一切心智活动统称为“行为认知策略”）来消
除日常生活中的心理障碍。
七天能量革命
借由睡眠、调整昼夜节律、运动和神经发生，不再昏沉且精神涣
散，转而清醒且敏捷。
七天心灵革命
与超越自身的存在交流，重新开始你的生活目标，发现生活中的
喜悦。
重拾专注力、记忆力与喜悦
我毕生都致力于帮助他人改善思考和感受问题。与患者共度数千小
时后，我对人为何无法过他们追求的生活——为何满足于死气沉沉的工
作、不称心的感情和乏味的私生活——已有诸多了解。
我也学到了人如何才能重拾专注力、记忆力和喜悦。我知道有时你
必须做出根本性的改变才能过上更充实的生活；有时则单纯只需要转换
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