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3. 蛋白质：蒜泥白肉、葱爆牛肉、白斩鸡、凉拌海鲜，选择多元。
4. 汤品：蛤蛎汤、蚵仔汤、下水汤、青菜豆腐汤、鱼汤等清汤。
七、快餐 〔推荐指数〕★☆☆☆☆
减糖过程中进快餐店也可以，但点餐要注意的事项比其他外食餐厅多，
“地雷”食物也多，一定要多注意。
1. 主食淀粉：如果点汉堡的话，建议至少拿掉一片汉堡面包，吃完里面
的肉和蔬菜。别碰薯条、薯块。
2. 蔬菜：搭一份蔬菜沙拉，或是不点汉堡，改点一份鸡肉沙拉。
3. 蛋白质：选烤鸡比炸鸡好，或炸鸡去皮。
4. 汤品：不建议喝玉米浓汤，优先点番茄蔬菜汤。
5. 饮料：避开可乐等汽水，改点无糖的茶或无糖黑咖啡、拿铁。
八、便利商店 〔推荐指数〕★★★★★
随处可见的便利商店，往往是外食族最方便的首选，认真挑选可以轻松
减糖。
1. 主食淀粉：地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜：蔬菜沙拉、温沙拉、关东煮蔬菜。
3. 蛋白质：茶叶蛋、溏心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、鸡腿和鸡胸肉。
4. 汤品：冲泡海带芽汤、冲泡味噌汤等清汤。
5. 饮料：无糖高纤豆浆、无糖的茶或黑咖啡。
026 控糖：人人都能执行的中餐减糖生活
