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的技能是否足够，感觉自己被不同的社会角色拉扯。在这种情况下，

结合系统练习、身体练习和正念练习的综合疗法能够发挥其独特
价值。

许多女性学员常常感到身心疲惫、压力重重。为了缓解这种状
态，在我们的正念课程中，她们开始学习冥想，或寻求私人对谈辅

导，甚至将两者结合运用。她们深知，通过练习正念以及与经验丰
富的人交流，能够有效地推动自我改变，而自我关怀则成了这一过

程的核心要素。
在与学员们的交流中，我发现她们大多是因为“边界问题”前

来寻求帮助。她们在面对如何平衡自我与他人关系，如何拒绝他人
请求，或因长期为他人付出而精疲力竭时，便会感到迷茫和无助。

同时，社会和家庭对她们的期望也如同沉重的枷锁，不断施加着压
力，让她们在追求自我价值与满足他人期望之间苦苦挣扎。

40 岁的布丽塔，曾休过一段较长时间的产假，在此期间，她与孩
子的父亲离婚，生活发生了巨大的变化。产假结束后，她收到一份工作

邀约，这份工作内容丰富且充满挑战，涉及大量的主持、演讲和公众事
务。然而，面对这样的机会，布丽塔却被自我怀疑所困扰。她开始质疑
自己：“我是否足够有吸引力？我的形象如何？我到底擅长什么？”她觉
得自己一无是处。布丽塔的内心充满了对失败的恐惧，这种恐惧甚至让

她觉得自己正在应验母亲曾经的话：“你已经失业太长时间了，而且你的
孩子还很小。”这些话语仿佛在她耳边回响，让她更加不安。她迫切地希
望能够重新认识自己的能力，找回自信，以更加坚定地面对未来的职业
生涯。

006 做你自己，其他人都已经存在了