Page 50 - 长寿饮食术

接下来就是实践篇 !

强化你的 “肌、骨、血、脑、肠”， 拥有强健体魄，无惧

高龄，每天都能乐享步行，前往自己喜欢的地方。

让我们来谈谈如何通过饮食技巧永葆健康吧。

为了锻炼肌肉，预防身体功能衰退， 我们要按照每千克体

重 1 克，老年人需要按照每千克体重 1.2 克的比例来补充蛋

白质。

钙能够强健骨骼， 让我们用自己的双脚轻快地行走。但是

日本人每天的钙摄入量缺少 150 〜 200 毫克。

为了让血管、大脑、肠道永远健康地工作， 希望你每天能

吃够 350 克蔬菜，也希望你每天都能吃鱼。

你觉得要做到这一点很难吗 ?

没关系。

我从来都没有说过“有什么想吃的，忍着不要吃”。我反

而认为 “吃到好吃的东西，是胜利”。

吃自己喜欢的东西，尽享美食，无须费力。这就是镰田

式饮食法。

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