Page 38 - 长寿饮食术
P. 38
均衡营养每一餐，
“肌、骨、血、脑、肠”
食材清单
肌肉
鸡胸肉 豆腐
牛 金枪鱼、鲣鱼
奶
牛奶 酸奶
五项全能
奶酪
骨骼
秋刀鱼
菌类
小鱼、樱虾
（小沙丁鱼干、
柳叶鱼等） 羊栖菜 花椰菜 纳豆
蔬菜干
青花鱼罐头、沙丁鱼罐头、
大马哈鱼 ( 青背鱼和红肉鱼 )
小油菜、菠菜 香油、 蛋黄
亚麻籽油、
橄榄油 鸡肝
蓝莓 鳄梨 坚果类
高纯度黑巧克力 咖啡 咖喱粉
18
