Page 23 - 抗老生活

第4章 抗老生活习惯

阻止衰老的睡眠方法 114

睡眠可以让你远离生活习惯病 114
池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不动地确保充足睡眠
时间 115
池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的
起床时间 117
池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前两小时禁食 119
池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕头的高度要适合翻身 120
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制饮水 121
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部
体温 122
池谷式快速入眠操 123
中老年人需特别注意睡眠呼吸暂停综合征！ 124

警惕“假性失眠” 125
安眠药会加速衰老 128

阻止衰老的泡澡方法 132
泡澡是保持血管年轻态的绝妙选择 132
池谷式按摩血管泡澡方式 134
兼顾瘦身与美颜功效的泡澡方式 135
泡澡时顺便做“蹬自行车式体操”可有效燃烧脂肪 136

目录 5