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第 章 被误解的生活小常识 055
睡不好，炎症多
美国加州大学洛杉矶分校西美尔神经心理与人类行为研究学院的研究
者对睡眠问题与炎症反应之间的关系做过研究，其研究成果发表在《生物
精神病学杂志》上。
结果显示，成年人睡眠质量差或经常失眠，以及睡眠时间超过 8 小
时，都会增加 C 反应蛋白和白细胞介素的含量，睡眠时间少于 7 小时也会
增加 C 反应蛋白的含量。但在肿瘤坏死因子与睡眠质量及时间长短之间，
未发现存在相关性。由这个研究结果我们可以看出，睡眠障碍和长时间睡
不好，都会加重炎症，增加炎症性疾病的风险。
美国疾病控制和预防中心认为，睡眠不足是一种公共卫生流行病。而
睡眠障碍对身体的影响与高脂饮食或久坐行为的不良影响类似，都是导致
炎症的风险因素。但事实上，睡眠障碍不只是睡得少，还包括睡得太多。
也就是说，睡得太多和太少都与炎症密切相关。一个人身体发炎的程度会
影响其精神状态，不仅会增加慢性疾病风险，也会增加抑郁症风险。相
反，一夜好眠则可以对抗炎症、逆转炎症和降低发炎的可能性。
一夜好眠的通关密码
人人都想要一夜好眠，不仅是因为可以抗炎，更多的是因为一夜好眠
能让人有好心情，第二天精神焕发，体力修复，能更好地投入未来的生
活。而拥有一夜好眠的前提就是了解一定的睡眠卫生知识。既有助于养成
良好的睡眠习惯，还可以减少患者对睡眠障碍的过度关注和恐惧。
人类的正常睡眠可分为两个时相，即非快速眼动睡眠（NREM sleep）
和快速眼动睡眠（REM sleep）。在正常的睡眠中，人们会先进入非快速眼
动睡眠，再进入快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠这一时期又分为入睡
