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058 炎症害怕我们这样吃

适度、规律的运动

所谓“适度、规律的运动”，是根据每个人身体情况的差别，选择合

适的运动方式。不只是爬山、跑步、借助健身器材运动等才叫运动，舒缓

地走路、跳舞、练八段锦也是运动。对于经常运动的人，可能前者可行，
但对于不经常运动的人，在选择运动的时候切忌急于求成、贸然选择不适

合自己身体的运动。
何为适合自己身体的运动？看运动时自己的心率。运动时的心率范

围控制在人体所能耐受的最大心率的 65% ~ 85%。而人体能耐受的最大
心率为（220 －年龄）。举例说明，对于 35 岁的成年人，其能耐受的运动

时最大的心率为 185 次 / 分，运动时的心率范围就应该控制在 120 次 / 分

（185×65%）至 157 次 / 分（ 185×85%）之间。当心率达到 120 次 / 分
时，达到了运动锻炼的初步要求；当心率达到 157 次 / 分时，运动已经到

达极限，不能再继续进行高强度运动。运动的时候，可以戴上运动手表，

监测自己的心率，随时把控自己的运动强度。

抗炎运动处方

容易发炎的人适合进行冲击性较轻的体育活动，以免剧烈运动对身体
造成损伤。运动方式的选择有很多，但是无论选择哪种类型的运动，在运

动前的几小时内应避免食用油腻餐食，不要吃得过饱，做好运动的准备
活动。

⊙ 力量训练
容易发炎的人的骨强度和骨密度往往更容易降低，部分原因是体内缺

乏维生素 D。进行适合强度的力量训练，可以增加肌肉力量，增加骨矿物

质密度，并且能抵抗炎症，预防骨质疏松症。如果你是一个运动健身初学