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056 炎症害怕我们这样吃

期、浅睡期和深睡期。睡眠是人体主动进行的生理过程，整个夜间的睡眠

过程并不是从浅到深，而是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，一
夜经历 4 ~ 6 个周期。

深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般情况下，深睡眠会随着年
龄增长而逐渐减少。对于健康的成年人，深睡眠占整个睡眠时间的 15% ~

20%，浅睡眠占整个睡眠时间的 50% ~ 65%。如果以每一夜睡眠 8 小时计

算，深睡眠大概在 70 ~ 100 分钟，浅睡眠大概在 260 ~ 320 分钟属于正常。
对于大多数人来说，正常睡眠需要这些条件：稳定的情绪、安静的环

境、适宜的光线和温度、适当的卧具、健康的身体、必要的体育锻炼、没
有睡前的不良习惯、充足的睡眠时间、不用助眠措施、注意午睡等等。具

体来说，即注意以下几点。

● 晚上入睡前，不看情节刺激、离奇曲折的影音视频，以免引起

较大的情绪波动，不易入睡。
● 睡觉前尽量不要谈论生活中的烦心事，学会放松心情，自我解

压，保持心情平静。
● 如果在床上躺下后，睡不着的状态持续超过半小时，可以试着

离开床，做一些简单单调的活动，比如看些令人轻松的散文、听舒缓

的轻音乐、欣赏自然风景图片等，有睡意之后再上床。
● 如果有失眠的情况，应尽量缩短午睡时间，或者不午睡。

● 下午不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，睡前不要喝酒。
● 寝室光线的配备要尽可能采用暗光线，不要在强光下睡眠，这

样会影响睡眠质量。

● 睡前 2 小时内不做剧烈运动。如果你有晚饭后散步或者跳舞的