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第 章 被误解的生活小常识 059

者，最好聘请专业的教练，他能根据你的身体承受情况，制定合适的力量

训练方案。
⊙ 步行

对于易发炎的人来说，步行是一种特别合适的低冲击性运动。而且它
随时随地都能进行，你只需穿双舒服的运动鞋。即使是每周步行 3 次，每

次 30 分钟，也会起到良好的运动效果，对身体十分有益。更重要的是，

因为步行的强度低，所以不会伤害身体，引起炎症。
⊙ 骑车

与步行一样，在室内骑固定自行车或在户外骑自行车是另一种可以促
进身体健康的运动。英国诺森比亚大学的研究显示，在病情缓解或轻度活

动的炎症性疾病患者中，高强度间歇式训练（HIT）和中等强度的持续训

练都没有引发他们的任何不适症状。
⊙ 跳舞

很多抑郁症等心理健康问题都与炎症有关。跳舞就能让这类朋友从中
受益。作为一种运动方式，跳舞不仅比其他运动形式更多样、更有趣，而

且更能让人心情变好，可以促进大脑产生令人感觉良好的内啡肽。
⊙ 瑜伽

瑜伽这种低冲击性锻炼包括了拉伸、冥想和深呼吸。轻柔的瑜伽练习

有助于降低压力水平，促进情绪健康，并改善睡眠习惯。澳大利亚昆士兰
大学的研究显示，练习瑜伽可以使炎症性疾病患者们减轻抑郁、焦虑和压

力，同时提高他们的生活质量。

⊙ 游泳
据相关研究统计，我国关节炎的发病率为 13%，游泳的益处就是它对

关节特别友好。对慢性病患者来说，游泳是一种很好的运动，在不损伤关