Page 69 - 1996

2
第 章 被误解的生活小常识 057

习惯，请把握好运动力度，适量、适度地进行。

● 睡前 1 小时内不要大量饮水，以免睡眠中要起来去洗手间而影
响睡眠。

● 采用好的睡姿，侧卧、仰卧，不能趴着睡或半趴着睡。
● 晚上 10 点以后不要再玩手机，这些都是影响健康睡眠的杀手，

睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚、洗热水澡等。

俗语说：“一夜睡好觉，精神胜百倍”。保持良好的睡眠不仅可以振奋

精神，使身体恢复活力，而且能对抗身体发炎，避免慢性疾病的发生。面
对睡眠障碍或问题不要过于焦虑，放平心态，睡前做适合睡觉的事情，改

掉不良生活习惯，一夜好眠的美好时光自然会降临。

12.抗炎运动天天做

我们都知道运动可以减脂增肌、改善自我形象、改善睡眠、促进新陈
代谢等等，进而提高生活质量。但是却不知道，运动可以减少慢性炎症，

而且有研究发现，运动导致这些变化的方式是通过改变肠道微生物来实现

的。这项研究是英国诺丁汉大学医学院的研究人员做的，他们研究发现，
接受运动干预的关节炎患者不仅减轻了疼痛，而且肠道中有了更多产生抗

炎物质的微生物和更低水平的细胞因子。可能身体有慢性疾病的人很难坚
持运动锻炼，但是在身体能承受的范围内，适度、规律地运动可以改善身

体健康状况。