Page 56 - 1947

一日两餐
18 TWO MEALS A DAY

甜味剂：所有含人工甜味剂的产品、含龙舌兰成分的产品、红糖、

蔗糖、浓缩甘蔗汁、果糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖蜜、糖粉、粗糖，

以及所有糖浆。
甜饮料：大师咖啡（摩卡，调制冰咖啡饮料）；功能饮料；瓶装果

汁、鲜榨果汁和冷藏果汁；过甜的康普茶饮料（可以看一下配料表，有

的含糖量低，但大多数都高）；杏仁、燕麦、大米、大豆和其他非乳脂

奶；粉末状调制饮料（印度茶、咖啡、热可可、柠檬茶、冰红茶等）；
所有软饮，包括无糖软饮，如奎宁水、运动饮料；用甜饮料做的鸡尾酒

（代基里酒、蛋奶酒、玛格丽特）；含糖的鸡尾酒；加了糖的茶。

谷物：谷物片、玉米、意大利面、大米和小麦；面粉制品（法式长

棍面包、饼干、可颂、丹麦面包、甜甜圈、全麦饼干、玛芬蛋糕、比萨、
椒盐卷饼、面包卷、苏打饼干、墨西哥薄馅饼、全麦威化脆饼、小麦脆

饼）；早餐谷类食物（法式吐司、格兰诺拉麦片、粗玉米粉、燕麦片、

美式松饼、华夫饼）；脆片（玉米片、薯片、墨西哥炸玉米片）；可烹调
1
的谷物（苋属植物、大麦、碾碎的干小麦、古斯米 、小米、黑麦）；膨化
食品（爆米花、年糕等）。

烘焙原料：玉米粉、玉米淀粉和玉米糖浆；淡奶和炼乳；小麦粉、

麸质；淀粉；酵母。

调味品：查看调味品、酱料、涂抹酱和浇汁的配料，不要选那些含
有甜味剂、种子油的，从番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱和烧烤酱中寻找替代

产品（我自己使用的就是用牛油果打底制成的酱料，而且不含那些不好

1 古斯米又译为蒸粗麦粉，是由粗面粉制作而成的一种食物。