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Chapter One
21
是时候改变饮食方式了

为你完全可以在清理完厨房和食品储藏室后，为你的日常饮食增添更多的好

东西！

“一日两餐”日志

洗心革面，重新做人

❶ 低胰岛素，低身体脂肪，低疾病风险。列出一些你认为可以
通过饮食限制、调整饮食和零食模式、改善日常运动和锻炼

习惯，来减少胰岛素分泌的方法。

❷ 厨房和食品储藏室大清扫。大概写下你对这次大清扫的想法

和感受。可以列一些你最喜欢的食物和饮料，它们将代表着
你在攻破三巨头时所面临的最大挑战和重点领域。列出你喜

欢的替代性食物和饮品。