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PART 1
所有分散、混乱的状况

药、安眠药和与社会隔绝，最终反倒加重了我们的问题。

好消息是，要扭转这样的趋势并管控大脑健康一点也不困难。我会
告诉你怎么做。

脑力干涸

我作为科学家与心理健康专家，多年来通过研究人类复杂的大脑，
只得到一个结论。我们的饮食、睡眠、工作和生活让大脑中的三种关键

化学物质——血清素、多巴胺和皮质醇失调，大脑因此处于工作过量、

饥饿、滞塞且混乱的状态。这些生理问题会以脑雾、注意力不集中、失
忆、疲劳、焦虑和心情低落等形式表现，时间久了，可能会发展为长期

失眠、重度抑郁、持续焦虑，并导致痴呆。
更糟糕的是，应对这些问题的传统方式，事实上反而会使情况恶化。

我们失眠便会感到疲倦，因此寻求咖啡因和能量饮料的帮助，结果更无
法入睡，导致我们最后转而服用助眠的非处方或处方药。安眠药带来嗜

睡的后遗症，所以我们醒来后还是无精打采，也无法集中精神，结果不

可避免地又喝下更多的咖啡因。
随着时间的推移，我们的情绪会恶化，大脑会模糊，所以我们求助

于抗抑郁药，也许还有一些苯丙胺和更多的咖啡因来帮助我们提高注意

力。然后我们需要抗焦虑药和酒精，在吞下那些提高我们注意力的药物
之后帮助我们平静下来。这些所有的药物都会产生体重增加、性欲降低

等副作用，在某些情况下还会导致化学依赖。
不幸的是，大多数人都是单一地看待这些问题。想减肥时我们咨询

营养师；出现情绪问题时我们看精神医师；失眠时我们则服用安眠药。
但近期突破性的研究显示，生理、心理、社会及精神健康之间的关联，

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