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20 你根本不用和别人比

你的感觉没说谎

比较心理让我们崩溃，我们总是试图否认自己的感觉，认为是

自己想太多了—仅仅是一条朋友圈，为什么要小题大做呢？身
边的人给出看似有用的建议：“别再看了！”“人家发生什么事和你
有什么关系？”你也觉得这样不好，但道理听了那么多，却依旧

忍不住地去看，去想，最后只是徒增烦恼罢了。多少次我听到人
们在道出自己的比较心态前，支吾地说：“我知道这真的很傻，但
是……”“这听起来一定是很愚蠢的，但是……”“我觉得自己完全

就是个傻瓜，但是……”“这应该完全只是我的想象吧，但是……”
不要否认自己的感觉，你并不是在无中生有，瞎编乱造。诚实
地面对自己的感觉，觉察你的感受，并没有什么不对；不要以为完

全否认它们的存在，屏蔽它们就可以摆脱这些困扰，好像什么也没
发生。你的情绪、感受、想法都是真实发生、合理存在的；在这

里，你拥有一个安全的空间，可以去倾听，去探索这些感觉。在这
本书中，我们会提供多种方法，让你放松下来，最终让这些负面感
受自我消解。

从哪里开始

如上文提到的，在社交媒体和科技发展的社会中，与人比较的
心理倾向只增不减，给我们带来的伤害与日俱增，但我们并没有太

多的资源去改善这种状况。目前为止是这样的：如果你不按照社会