Page 351 - 不是我失败 是有人太坏

CHAPTER 10 如何应对来自非精神病态者的操纵？

后，你想看到什么样的改变？你想由此获得怎样的感受？把想

说的话完整地按模板写下来，然后大声读上几遍给自己听。
当你向操纵你的人阐明你的立场时，声音要平静、带有自信。

我知道，说起来容易做起来难，但是练习几遍之后会容易很多。

若是你想把自己的意思完全清楚地传达给操纵者，避免产
生任何歧义，那么可以用下面这句话来给你们的沟通画上圆满

的句号：
“我知道你是故意大喊大叫 / 哭 / 责怪我，但是现在我告诉你

了，我会为此感到难过 / 害怕 / 一无是处 / 没有安全感。”
为什么这句话很重要呢？一方面是因为操纵你的人本来就

没料到你会说出这些话，而你这样一说就又强调了一遍。另一

方面则是因为，这样你就表明了你已经发现他们对你的那些做
法是刻意为之。同时你也强调了产生消极情绪的责任在你自己。

假如你的原话是责怪他们的行为让你感到不爽，就有引发争论
的风险，而争吵的结论很有可能是：你所说的都是胡思乱想，

你不该有那样的情绪，等等。
接下来就看操纵一方的了，看看他们是否愿意通情达理地

接受你的意见，做出改变。

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