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Chapter 01 强 大 自 我 ：松 弛 来 源 于 安 全 感 021

成功并没有这么简单。想把自己变成高手，光靠
一万小时的努力是不够的，因为成功的关键不在于练习

时间的长短，而在于训练方法。如果方法不对，一小时

又一小时地练习并不会有太大的作用。那么，正确的方
法是什么呢？

第一，树立特定的目标

目标引导过程，没有明确的目标，就没有必要刻意

练习。你需要想清楚自己的目标是什么，比如是想学会
一种乐器，还是想系统了解一门新的学科。

第二，找到挑战区，跳出舒适区和恐慌区

根据心理学的定义，将人对外部世界的认知划分成

三个区域，即舒适区、挑战区和恐慌区。对于这三个区

域，心理学家是这样解释的：舒适区是我们熟悉的、习
惯的，待在这个区域中，我们的行为处于稳定的水平，

心情也较为放松；在恐慌区中，我们的精神压力过大，

容易不安和焦虑；而挑战区里则是我们以前接触得比较