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036 抗 炎

在职业女性中有一种常见的疾病——慢性盆腔炎，也是缺乏运动

引起的。她们常常在办公室里一坐就是一天，缺乏运动，尤其缺乏下

腹部的运动，这样使得盆腔的血液回流不畅，慢慢出现盆腔充血、水

肿，引发慢性盆腔炎，主要表现为腹部坠胀、腰痛。

都说“心病还得心药医”，一样的道理，缺乏运动而导致的炎症

可以通过适量运动来缓解。

在加利福尼亚大学圣迭戈分校医学院，研究人员做过一次试验，

他们招募了 47 名志愿者。试验开始前，研究人员测量了志愿者血液
中属于促炎性细胞因子的肿瘤坏死因子（TNF）数量。接着，他们要

求志愿者在跑步机上行走，时间为 20 分钟，运动强度则依据个人锻

炼情况定为“适度”。运动结束后，研究人员再一次测量了志愿者血

液中的肿瘤坏死因子数量。结果发现，锻炼后，志愿者们血液中的肿

瘤坏死因子数量下降了约 5%。20 分钟的步行启动了人体免疫系统抑

制炎症的基因，产生了免疫反应。因此，我们不能低估运动的作用。

如果你之前过的是久坐少动的生活，那么就从现在开始改变，考
虑下自己想要做哪项运动，散步、慢跑或者骑自行车，等等，从中选

择一项并有规律地锻炼。如果你已经有健身的习惯，请保持下去。