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美国神经科学家兼恐惧研究专家约瑟夫·勒杜曾将恐惧的产生

过程形象地比作煲汤。我第一次看到下面这张图时就被其深深吸引，
并且在培训班上频繁使用它来帮助学员理解恐惧的本质。

勒杜的“恐惧之汤”并不是让你享用的美味佳肴，相反，你需
要做的是把这锅汤从灶台上移开，冷却它，而不是任由它沸腾。随

后，你可以重新煲一锅汤，重新调味，甚至可以省略那些不必要的
配料。

在勒杜的比喻中，“恐惧”这种原料只能通过水煮沸。众所周
知，在标准大气压下，水的沸点（100℃）通常不会低于大多数食物

通过常规烹饪方法所能达到的最高温度。基于这一常识，我们可以

配料：料：
配

2勺 负 面回忆
1/4 升定向培养
带来的压力

15克灾难性想法

少许原生 家庭
15克
给予的 负担

恐惧 之汤
恐惧 之汤

烹饪 • 用忧虑调味；
烹饪过程：过程：
• 深陷其中；
• 自己一个人把汤喝完

048 做你自己，其他人都已经存在了